ALIVIO DE ESPALDA

EJERCICIOS PARA EL ALIVIO DE ESPALDA                            

                                     

 Cómo la debilidad de la musculatura del tronco es la causante, en muchas ocasiones, del dolor de espalda, el mejor modo de prevenirlo es trabajando y fortaleciendo dicha musculatura además de cuidar nuestra higiene postural durante las actividades de la vida diaria de manera que soportemos la menor carga posible, evitando, de esta manera, que se sobrecarguen los músculos de la estática y que aumente la presión intervertebral.

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes y prevalentes hoy en día. Hábitos de vida sedentarios, patrones de trabajo peligrosos y condiciones psicológicas relacionadas con el estrés emocional, el cual provoca un espasmo en los músculos; causan dolores de espalda. Como la parte de atrás lleva el peso de todo el cuerpo, las personas gordas sienten elevada tensión en la espalda y en el momento en que tengan que llevar una carga adicional.

Si se cuenta con dolores musculares, realiza estos ejercicios que serán de gran ayuda:

Estirarse y así se podrá evitar los tirones y los dolores musculares, luego de los ejercicios no se deben olvidar de hacer estiramientos éstos deben estar acompañados de una respiración profunda, ya que previenen el dolor muscular, podrán aumentar la flexibilidad y acortan la recuperación.

Hombros

Con los brazos colgando, encoger y elevar los hombros, mantener 5 segundos y repetir.

Estiramiento de espalda

En posición de sentada, coger con ambas manos el muslo por la cara posterior de la rodilla y tirar para acerca al pecho hasta sentir el incremento de la tensión y el estiramiento en la zona lumbar, además de la cara posterior del muslo

En posición de sentada cruzar la pierna que se va a estirar sobre la otra, sostener la pierna cruzada con la mano opuesta, girar el tronco hacia el lado que se desea estirar. Para poder incrementar el estiramiento rotar el cuello hacia el mismo lado que el tronco siempre sosteniendo la postura durante algunos segundos para poder así estirar la parte inferior y lateral de la espalda y del cuello.

Los síntomas del dolor de espalda: -

• Dolor experimentado en la región de la espalda media o baja.
• Dolor agudo en la espalda con dificultad en la vejiga y movimientos del intestino, son motivo de preocupación
• Dolor en la región de la cintura y la cadera
• Incapacidad para moverse e incomodidad extrema
• Dolor y adormecimiento experimentado desde la espalda hasta las piernas.

Estiramientos suaves para una espalda sana:

Recuéstate en un piso firme y lentamente levanta tus dos piernas hasta el punto en que te sientas cómodo, mantén la respiración durante un tiempo. Luego, lentamente y con regularidad, vuelve a la posición inicial. Una cosa en la que se debe ser muy cuidadoso, es en que si sientes dolor al hacer esto, dejes de hacerlo inmediatamente y procede a relajarte.