Consejos sobre higiene postural

A continuación os damos unas recomendaciones sobre higiene postural. Recordad:

"Nunca es tarde para aprender"

• A la hora de acostarte, procura tener un buen colchón, ni muy duro ni muy blando (lo mismo con la almohada). La postura más aconsejable es de lado, con flexión de piernas y brazos. El dormir boca arriba es otra opción, menos aconsejable que de lado.
• Al sentarte, debes evitar las torsiones del tronco, siempre apoya la espalda sobre el respaldo de la silla y nunca te sientes en el borde del asiento. 
• Al levantarte, primero inclina el cuerpo hacia delante, si puedes, ayúdate apoyando las manos sobre el reposabrazos, o en el asiento.
• Inclínate con las piernas separadas, no gires mientras tengas un peso en alto.
• Si tienes que estar durante cierto tiempo de pie, mantén un pie en alto, flexiónate sobre las rodillas y mantén tu espalda recta. No permanezcas de pie en la misma postura durante mucho tiempo y no te inclines hacia delante con las piernas estiradas. 

Higiene postural

• Si tienes que estar trabajando con el ordenador o simplemente sentado ante una mesa, lo primero es adecuar la silla en altura, las rodillas deben estar flexionadas unos 90º, al apoyar los pies en el suelo. La silla debe tener respaldo que contacte con la espalda a nivel de la región lumbar. Los codos, al escribir sobre el teclado, deben formar un ángulo aproximado de 90º.

Ordenador

Coche

• Si tienes que conducir, evita todas las posturas forzadas. Lo más aconsejable es que el tronco forme un ángulo de 90º respecto a las piernas y los codos otro ángulo de 90º para llegar al volante. La región lumbar en contacto con el respaldo del asiento. A la hora de entrar en el vehículo, primero siéntate sobre el asiento apoyando los pies fuera del vehículo y luego gira todo el cuerpo a la vez, hasta situarte dentro del mismo.

• Para levantar un objeto, dobla las rodillas, no levantes los objetos mucho, sólo hasta la altura del pecho.
• Para recoger objetos del suelo apóyate con una mano en la rodilla o en otro objeto. Transporta las cargas pegadas al cuerpo.

Manipulación manual de cargas